Concentrare maximă în sesiune: 5 pași esențiali pentru energie și claritate mintală

Sesiunea bate la ușă, iar volumul mare de informații poate deveni copleșitor. Învățatul intens, nopțile nedormite și stresul pot afecta capacitatea de concentrare și memorare. Părinții sunt preocupați și se întreabă cum pot ajuta, tinerii caută idei și soluții pentru a trece cu bine prin aceasta perioadă. 

De aceea, am conceput acest articol pentru a-ți veni în ajutor cu cei 5 pași simpli dar esențiali pentru a fii în cea mai bună formă mintală și pentru a reține informațiile cât mai ușor. 

1. Alimentație smart pentru sesiune

Creierul are nevoie de combustibil de calitate! Include în dieta ta alimente care stimulează memoria și concentrarea, cum ar fi nucile, avocado, afinele, ciocolată neagră și peștele gras. Evită fast-food-ul și zahărul în exces, care îți pot da un boost rapid de energie, dar și o cădere bruscă de concentrare. Cu toții ne dorim, la nivel conceptual, sa avem un stil de viață sănătos, ne place ideea dar știm că cere anumite sacrificii și amânăm. Pregătirea pentru o sesiune de examene este un moment bun și o motivație puternică, pentru că suntem conștienți de beneficiile aduse sănătății și deci, asupra capacității de concentrare. 

Deci care este cel mai bun moment? Începe acum să adopți o alimentație corectă pentru că știi sigur, îți vei fi recunoscător pentru asta. 

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Un expert în aviație a observat detalii importante la avionul care s-a prăbușit peste un hotel din India: „Dacă trenul de aterizare încă era coborât, asta ar sugera că ceva nu era în regulă”

2. Hidratarea – secretul unui creier activ

Lipsa apei poate duce la oboseală și pierderi de memorie. Asigură-te să bei suficientă apă și consumă ceai verde sau infuzii de plante cu efect tonic asupra sistemului nervos. Pentru mai multă siguranță, păstrează o cană cu apă sau un flacon cu apă în apropiere, astfel un moment de pauza poate să fie și un moment de hidratare. Gândindu-ne că prin hidratare ne ajutam creierul să funcționeze mai bine, nu vom ezita să o facem cu regularitate. Evită băuturile energizante în exces, care pot provoca agitație și dificultăți de concentrare, sunt un fals suport și nu se încadrează de loc unui stil de viață sănătos. 

„Educația este arma cea mai puternică pe care o poți folosi pentru a schimba lumea” – Nelson Mandela

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Ion Iliescu încă se află la Terapie Intensivă și are nevoie de oxigen: „Pacient foarte fragil, multiple boli cronice asociate”

3. Suplimente pentru memorie și focus

În perioade de suprasolicitare mintală, doar alimentația nu este suficientă pentru a-ți menține creierul în formă maximă. Suplimentele cu ginkgo biloba, arginina, lăptișor de matcă, omega 3, magneziu și complexul de vitamine B sunt ideale pentru susținerea concentrării și reducerea oboselii mentale. Suplimente alimentare pentru memorie și concentrare te ajută să ai o minte clară și să reții informațiile mai ușor, fără stres și epuizare.

„Învățătură este singura bogăție pe care nimeni nu ți-o poate fura.” – Socrate

4. Somn de calitate pentru o minte odihnită

Știm că tentația de a sta toată noaptea cu notițele în față este mare, dar lipsa somnului afectează direct capacitatea de memorare. Creierul are nevoie de odihnă pentru a procesa și a organiza informațiile acumulate peste zi. În timpul somnului, conexiunile neuronale se întăresc, iar cunoștințele învățate sunt transferate din memoria de scurtă durată în cea de lungă durată. 

• Cât de mult ar trebui să dormi? Ideal ar fi să ai 7-8 ore de somn de calitate pentru a permite creierului să-și îndeplinească funcțiile de consolidare a memoriei. Chiar și-un pui de somn de 20-30 min în timpul zilei poate îmbunătăți reținerea informațiilor. 
• Recapitularea înainte de somn – ultimele 30-60 min înainte de culcare sunt extrem de eficiente pentru fixarea informațiilor. În loc să stai la seriale sau să te uiți ce mai este nou pe social media, mai util este să recapitulezi ideile principale pe care le-ai învățat în ziua respectivă. Creierul tău le va procesa și fixa mai bine în timpul somnului. 
• Evită învățatul haotic înainte de culcare – dacă îți bombardezi creierul cu informații noi chiar înainte de a dormi riști să nu reții nimic și chiar să îți agiți somnul. Cel mai bine este să faci o recapitulare ușoară a ceea ce ai învățat deja, fără a încerca să asimilezi noțiuni complet noi. 

5. Pauze active pentru concentrare maximă

Nu încerca să înveți ore în șir fără pauze! Creierul procesează informațiile mai bine dacă iei scurte pauze la fiecare 50-60 de minute. Fă o plimbare, întinde-te sau ascultă muzică relaxantă pentru a-ți reîncărca bateriile.

„Învățarea este nu numai să acumulezi cunoștințe, ci să devii o persoană mai bună.” – Confucius

Sesiunea nu trebuie să fie un maraton de stres și oboseală! Adoptă un stil de viață echilibrat, susțineți creierul cu toate ajutoarele pe care le ai la dispozitie și înfruntă examenele cu încredere. O minte odihnită și bine alimentată este cheia succesului tău academic!

„Educația este, nu umplerea unui vas ci aprinderea unui foc.” – W.B. Yeats

Foto: Freepik

Urmărește-ne pe Google News

Libertatea.ro

„Te rog, mai fă un duș și pune-ți părul în ordine”. Reacția lui Florin Piersic Junior la mesajul neașteptat primit de la o doamnă

Fanatik

Singurele zodii care vor avea noroc triplu până la sfârșitul verii. Vin luni magice și abundență financiară

GSP.ro

Apariția serii la nunta lui Florinel Coman, la Constanța: „Mr&Mrs”